Dead Curl

El dead curl es uno de los ejercicios básicos para el bíceps

Debemos tener en cuenta varios aspectos a la hora de realizar este ejercicio:

ENCAJE (cómo nos colocamos)

1. Coloca los soportes de seguridad del rack a una altura donde puedas coger la barra, como si fuera la posición inicial de curl de bíceps.
2. “Activa” cintura escapular elevando pectoral hacia arriba con los hombros ligeramente atrás y hacia abajo
3. Aprieta glúteo y abdomen y estira las rodillas
4. Coge aire antes de iniciar cada repetición y suéltalo al subir
5. Si no tienes rack, puedes intentar colocar la barra encima de unos cajones/steps/discos… para conseguir la altura de la posición inicial

TÉCNICA (cómo movemos la barra)

1. Evita balancearte en la ejecución del ejercicio, aunque si mueves mucho peso,  quizás tendrás que hacerlo ligeramente
2. Los codos irán ligeramente hacia adelante al final de cada repetición
3. Controla la fase excéntrica
4. Aguanta 1 segundo con la barra en los soportes de seguridad del rack
5. Sube siempre, terminando con la barra en la misma posición

ERRORES COMUNES

• Generar inercias y balanceos exagerados
• Tener los codos en todo momento, demasiado hacia atrás
• Colocar la barra en una posición de salida, demasiado elevada o demasiado baja
• “Tirar” la fase excéntrica
• Abrir demasiado el agarre