TÉCNICAS DE INTENSIDAD

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En este curso vamos a ver y analizar todas las técnicas de intensidad, que nos pueden ser útiles, con el fin de maximizar nuestras ganancias de masa muscular y pérdida de grasa en el menor tiempo posible; cómo plantearlas dentro de un macrociclo anual y por qué.

Dividiremos, normalmente, en 4 fases esta temporada:

  • ESP. TÉCNICA: buscamos perfeccionar técnica en 3 BIG, con un split fullbody o similares y una frecuencia 2-3/semana.
  • FUERZA: buscamos nuevos récords, con un split empuje, tirón, pierna y una frecuencia 2 – 4 /semana.
  • TRANSICIÓN: buscamos trasladar el aumento de peso en la barra en rangos de repeticiones más bajos (1-5) a rangos de repeticiones más altos (6-15) más óptimos para hipertrofia, con un split torso, pierna y una frecuencia 3-4/semana.
  • HIPERTROFIA: buscamos maximizar las ganancias de masa muscular, con un split tipo weider y una frecuencia 4 – 6/semana.

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Disfrútalo mucho, compañero natural.

Bernat Sánchez, ECN Elite Coach.

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