Dominadas
Las dominadas son unos de los ejercicios básicos para la espalda
Debemos tener en cuenta varios aspectos a la hora de realizar este ejercicio:
ENCAJE (cómo nos colocamos)
- Tenemos distintas variantes de dominadas: supinas, pronas, neutras
- Normalmente recomendamos hacer las supinas (palma de la mano mirando hacia nosotros)
- Alarga por completo el brazo antes de empezar el ejercicio
- Eleva caja torácica y tira hombros hacia atrás y hacia abajo
- Aprieta glúteo y abdomen para estar más estable
TÉCNICA (cómo movemos la barra)
- Para iniciar la ejecución del movimiento piensa en tira la barra hacia a ti
- Coge aire antes de iniciar el ejercicio y suéltalo a medida que vayas subiendo
- Es importante que desde abajo salgas potente, ya que de no ser así te costará más terminar cada repetición
- El ejercicio termina cuando tocas con el pecho en la barra
- Evita subir los hombros en la parte final de cada repetición, al estar más cansado
ERRORES COMUNES
- No estirar por completo los brazos antes de empezar cada repetición
- No apretar glúteo y abdomen, para estar más sólido
- Generar inercias con las rodillas para facilitar el ejercicio
- No pensar en tirar la barra hacia a ti, provocando que se suban los hombros
- Abrir demasiado el agarre, generando menor capacidad de prestación