Dominadas

Las dominadas son unos de los ejercicios básicos para la espalda 

Debemos tener en cuenta varios aspectos a la hora de realizar este ejercicio:

ENCAJE (cómo nos colocamos)

1. Tenemos distintas variantes de dominadas: supinas, pronas, neutras
2. Normalmente recomendamos hacer las supinas (palma de la mano mirando hacia nosotros)
3. Alarga por completo el brazo antes de empezar el ejercicio
4. Eleva caja torácica y tira hombros hacia atrás y hacia abajo
5. Aprieta glúteo y abdomen para estar más estable

TÉCNICA (cómo movemos la barra)

1. Para iniciar la ejecución del movimiento piensa en tira la barra hacia a ti
2. Coge aire antes de iniciar el ejercicio y suéltalo a medida que vayas subiendo
3. Es importante que desde abajo salgas potente, ya que de no ser así te costará más terminar cada repetición
4. El ejercicio termina cuando tocas con el pecho en la barra
5. Evita subir los hombros en la parte final de cada repetición, al estar más cansado

ERRORES COMUNES

• No estirar por completo los brazos antes de empezar cada repetición
• No apretar glúteo y abdomen, para estar más sólido
• Generar inercias con las rodillas para facilitar el ejercicio
• No pensar en tirar la barra hacia a ti, provocando que se suban los hombros
• Abrir demasiado el agarre, generando menor capacidad de prestación