Fondos Paralelas

Los fondos en paralelas son uno de los ejercicios básicos para el tríceps.

Debemos tener en cuenta varios aspectos a la hora de realizar este ejercicio:

ENCAJE (cómo nos colocamos)

1. Es importante partir en una posición “activa” de la cintura escapular, con los hombros hacia atrás y hacia abajo
2. Aprieta glúteo y abdomen durante la ejecución de cada repetición
3. Inclínate ligeramente hacia adelante
4. Tienes que bajar con los hombros aproximádamente a la altura de la paralela (línea con la posición de las manos)
5. Puedes ayudarte de algo que te eleve la altura (banco, discos…) para colocarte y evitar hacerte daño

TÉCNICA (cómo nos movemos)

1. Piensa en hacer fuerza con las manos contra el soporte y no tanto en bajar el pecho hacia abajo
2. Si te es muy fácil puedes añadirte algo de lastre (una mancuerna en medio de tus piernas) o un cinturón con discos
3. Si te cuesta realizar una sola repetición, puedes ayudarte de elásticos que te ayuden a subir o a bajar (cuan más duro, más te ayuda)
4. Puedes probar también a simplemente hacer repeticiones de “activar” cintura escapular, sin bajar
5. Coje aire antes de empezar cada repetición y suéltalo de nuevo arriba.

ERRORES COMUNES

• Relajar cintura escapular
• No bajar con los hombros, hasta la altura de la paralela
• No apretar glúteo y abdomen
• Ir en una posición demasiado recta. Inclínate ligeramente hacia adelante
• No utilizar lastre si es necesario o no ayudarse de elásticos, si se necesitan