Importancia ejercicios básicos
Por norma general, llamamos ejercicios básicos a: sentadilla, press banca, peso muerto.
Son los 3 ejercicios que se realizan en las competiciones de powerlifting (gana el que levanta más peso), ya que nos permiten mover cargas muy elevadas. Esto nos permite realizar progresiones muy a largo plazo y de esta manera, evitar estancamientos.
Aun así, ocurre algo. Y es que necesitan de cierta habilidad técnica para poder realizarlos de forma efectiva, ya que:
- Si no los ejecutamos correctamente, tienen un alto riesgo de lesión.
- Si no tenemos una buena técnica, el estancamiento está a la vuelta de la esquina
- Si movemos mucho peso, pero eso no implica una alta activación muscular, no sirve de nada.
La fuerza es una HABILIDAD técnica. Es decir, si queremos seguir mejorando a largo plazo, debemos centrarnos en que nuestra técnica sea impoluta y que de esta forma, evitemos estancarnos y si lo hacemos, que podamos tener las herramientas, para superar cada estancamiento.
Así como te he comentado que consideramos 3 BIG:
- Sentadilla (básico pierna)
- Press banca (básico pectoral)
- Peso muerto (básico de espalda / parte trasera pierna)
También tendremos ejercicios básicos para cada grupo muscular. Te pongo ejemplos:
- Dead curl (básico bíceps)
- Fondos paralelas (básico tríceps)
- Press militar (básico hombros)
- Crunch inverso (básico abdomen)
Y otros ejercicios complementarios, para terminar de darle el estímulo adecuado a cada músculo.