Press Militar

El press militar es el ejercicio básico para el deltoides

Debemos tener en cuenta varios aspectos a la hora de realizar este ejercicio:

ENCAJE (cómo nos colocamos)

1. Cabría la posibilidad de hacerlo de pie o sentado (normalmente recomendamos sentado)
2. Si lo haces de pie, coloca los dos pies en una posición que te sientas estable, aprieta glúteo y abdomen y eleva ligeramente el pectoral.
3. Si lo haces sentados, asegúrate que el banco esté ligeramente más inclinado que 90º, aprieta con los pies contra el suelo y eleva ligeramente el pectoral
4. Para ambas variantes coloca la barra a la altura del esternón y la cabeza ligeramente hacia atrás en el punto de partida
5. Si lo haces sentado, puedes ayudarte de los soportes de seguridad del rack para sacar la barra desde una posición cómoda

TÉCNICA (cómo movemos la barra)

1. La barra tiene que ir lo más pegada posible a tu nariz
2. Cuan más hacia adelante desplaces la barra, más carga hacia tus hombros y menor capacidad de prestación
3. Lleva la barra desde el esternón, hasta la línea de tus hombros en la parte final de la repetición
4. Cada repetición debe ser igual que la anterior
5. Coge aire al bajar y suelta al subir

ERRORES COMUNES

• Abrir demasiado el agarre. Este debe ser, ligeramente más cerrado que el de press inclinado
• Colocar los codos por detrás de la línea de la barra.
• Rebotar la barra en el esternón
• No tener una posición activa del pecho hacia arriba
• Que la velocidad del movimiento sea mayor cerca de la altura del esternón. Tienes que pensar como si fuera un muelle (empiezo el movimiento controlado, freno a medida voy bajando, salgo potente y termino el ejercicio suave).