Estiramientos

Principalmente podríamos diferenciar entre 2 tipos de estiramientos:

ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS: Serán los recomendables antes de cada sesión de entrenamiento, para mejorar  nuestra movilidad y activar los grupos musculares a trabajar en la sesión.

ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS: No serán recomendables durante o cerca de las sesiones de entrenamiento, ya que pueden mermar nuestra capacidad de prestación e incluso aumentar el riesgo de lesión. Ahora bien, estos son los que nos permitirán mejorar, de verdad, nuestra flexibilidad, pero siendo recomendable, realizarlos en sesiones a parte del entrenamiento con pesas.

2 TIPS para maximizar su eficacia:

• APLICAR LA TÉCNICA PNF: consiste en realizar ejercicios de contracción – relajación del estiramiento y así aumentar su efectividad.
• ESTIRAR CADENAS SINÉRGICAS: cuando estires el cuádriceps, alarga el brazo del mismo lado. Cuando estires el femoral inclínate hacia adelante, tirando la cadera hacia atrás. Cuando estires el glúteo tumbado, estira el brazo del lado contrario…