La sentadilla es el ejercicio básico para las piernas.
Debemos tener en cuenta varios aspectos a la hora de realizar este ejercicio:
ENCAJE (cómo nos colocamos)
Coloca los dos pies casi juntos justo debajo de la barra
Coloca la barra a la altura de tus trapecios (nunca en la nuca)
Saca la barra como si hicieras una sentadilla parcial
Haz tres pasos hacia atrás (dos para ir atrás y otro para recolocarte)
Tira la barra hacia hacia abajo
TÉCNICA (cómo movemos la barra)
Durante todo el ejercicio tienes que pensar en empujar desde el centro del pie
Deberás tirar el glúteo ligeramente atrás antes de empezar
El glúteo tiene que bajar de la altura de la paralela (las rodillas)
A medida que vayas bajando ve abriendo rodillas y vigilando la retroversión pélvica
La velocidad de la barra tiene que ser como un muelle: empiezas fluido, frenas bajada y sales explosivo desde abajo.
ERRORES COMUNES
Perder centro de pie
No bajar glúteo debajo de la paralela
Realizar retroversión pélvica
Hacer 1 – 2 (no coordinar triple flexión-extensión tobillo/rodilla/cadera)
No estar en una posición activa: tienes que pensar en tirarte la barra hacia abajo y coger aire con el abdomen, manteniéndola durante toda la ejecución de cada repetición, manteniéndote sólido.