LOS SECRETOS DE LA HIPERTROFIA
¿SABEMOS REALMENTE CUÁL ES LA CLAVE DE LA HIPERTROFIA? No sabemos cuál es el número de series y repeticiones perfecto para ganar masa muscular, pero si algo hay que tener claro es que para mejorar necesitamos agotar y estimular el músculo. Si en cada sesión de entrenamiento solo hiciéramos maximales estimularíamos el músculo, pero no […]
CÓMO MEDIR LA INTENSIDAD
Normalmente, se mide la intensidad, como cuan cansados salimos del gimnasio… ¡Y esto es un ERROR! Objetivamente, mediremos la intensidad, cómo: INTENSIDAD DE LA CARGA: Entendido como el peso levantado, medible como % de RM o trabajar a XRM (6RM, 8RM, 10 RM… por ejemplo). INTENSIDAD DEL ESFUERZO: se define como lo cerca que se […]
CÓMO CALCULAR EL VOLUMEN INDIRECTO
¿Sabes diferenciar los distintos tipos de volúmenes de entrenamiento en los que nos podemos encontrar dentro de un mesociclo? ¿Quieres aprender a calcularlos? Sabiendo que podemos ver el volumen como una especie de U invertida (donde a cuanto más hagamos no significa que consigamos más, de hecho se puede dar la situación que consigamos cada […]
