Curl De Biceps: os voy a dar algunos consejos clave para ejecutar este ejercicio de manera más efectiva, enfocándote en un trabajo más analítico del bíceps.
Diferencias entre el Curl de Bíceps y el Dead Curl
El curl de biceps tradicional, ya sea con barra Z o barra recta, mantiene tensión en los músculos a lo largo de todo el movimiento. A diferencia del dead curl, que permite trabajar el bíceps con más peso debido a la eliminación de tensión en algunos momentos (cuando la barra descansa en los pines del rack), el curl de bíceps no tiene un punto de descanso. Esto hace que sea un ejercicio ideal para finalizar tu rutina, enfocándote en el bombeo muscular.
Consejos para una Ejecución Perfecta
- Apertura del Agarre: Recomiendo un agarre más abierto en la barra Z, lo que permite una mayor activación del bíceps. Evita abrir los codos hacia afuera; deben permanecer pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
- Posición de los Codos: En lugar de llevar los codos hacia atrás, como algunos creen, deben estar ligeramente hacia adelante. Esto ayuda a activar el pecho y la caja torácica, mejorando la postura y el rango de movimiento.
- Control en el Movimiento: Al subir, aguanta un segundo en la contracción máxima y controla la bajada. Esto maximiza la tensión en el bíceps, especialmente cuando se utiliza un rango completo de movimiento.
Uso de Bandas Elásticas para Mayor TensiónPara aumentar aún más la tensión en el bíceps, puedes incorporar una banda elástica. Al colocarla de manera que ejerza una fuerza opuesta (hacia adelante), añades resistencia en la fase concéntrica del movimiento, enfatizando el trabajo en todo momento.
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