Los Fondos en Paralelas

Los fondos en paralelas son un ejercicio multiarticular que nos permite trabajar el tríceps y el pectoral de manera sinérgica, permitiendo así manejar muchísimo peso.

Conceptos Clave:

En este ejercicio, debemos tener en cuenta varios conceptos:

1. Activación de la Cintura Escapular

   • Buscaremos una activación de la cintura escapular, como si quisiéramos elevar el pecho y la caja torácica.
   • Realizar el ejercicio siempre con esta activación.

2. Apretar Glúteo y Abdomen

   • Apretar glúteo y abdomen para mejorar la activación.

3. Posición del Cuerpo

   

   • Si nos inclinamos un poco más hacia adelante, activaremos más el pectoral.
   • Si nos ponemos en una posición más erguida, con un agarre más cerrado, activaremos más el tríceps.

Mejora de Marcas a Largo Plazo

Normalmente, nos centraremos en la posición en la que nos sintamos más cómodos para mejorar nuestras marcas a largo plazo.

Principiantes

Si estamos empezando, podemos comenzar trabajando este ejercicio en isometrías. Parece una tontería, pero el simple trabajo de activar la cintura escapular puede ser muy beneficioso para comenzar con un cliente que no pueda hacer un fondo en paralela.

1. Uso de Elásticos
   • Colocar un elástico que nos ayude a hacer el ejercicio, restando peso a nuestro peso corporal.
   • Cuanto más duro sea el elástico, más nos ayudará a hacer el ejercicio.
2. Máquinas de Fondos
   • En las máquinas típicas de fondos, cuanto más peso coloques, más te ayuda porque más kilos está quitando de tu peso corporal.

Progresiones

Podemos hacer progresiones con un principiante quitando dureza al elástico o incluso utilizando solo una tira. Después, podríamos quitar el elástico y empezar a hacer el ejercicio con nuestro peso corporal.

Uso de Lastre

Una vez dominemos el ejercicio con nuestro peso corporal, podemos utilizar lastre para hacer progresiones.

1. Alternativas Caseras
   • Si no tienes cinturón de lastre, puedes usar una cuerda para sujetar los discos o colocar una mancuerna entre los pies.

Alternativa: Press Estrecho

Si no eres capaz de hacer fondos en paralelas o buscas una alternativa, puedes hacer press estrecho. Este es un ejercicio multiarticular que también pone énfasis en el tríceps y el pectoral.

conclucion:

Haciendo fondos no solo trabajamos el tríceps, sino también los abdominales y el pectoral en gran medida. Este ejercicio permite hacer progresiones a largo plazo, añadiendo mucha carga y disfrutando muchísimo del proceso.

Échale un vistazo al video que te dejo a continuación: