El remo con barra es un ejercicio multiarticular que permite trabajar el dorsal, proporcionando un gran estímulo al poder manejar bastante peso.
Posición Inicial del Remo con Barra:
Es importante levantar un poco la barra del suelo. Por ejemplo, se pueden utilizar ganchos para colocar la barra en una posición elevada antes de comenzar.
Al comenzar desde una posición elevada, se reduce el esfuerzo inicial de levantar la barra, lo que evita la fatiga innecesaria y minimiza el riesgo de hacer tirones con la espalda.
Si se levanta la barra desde el suelo, es fundamental mantener la espalda recta y en una posición neutra para evitar lesiones. La barra puede estar pegada al cuerpo o ligeramente separada, según la preferencia.
Tipos de Agarres:
Se puede utilizar un agarre supino o prono. Con el agarre prono, las palmas de las manos miran hacia abajo, y el movimiento se realiza de la misma manera.
Es crucial evitar los balanceos. La espalda debe permanecer recta y neutra, con los codos pegados al cuerpo y evitando que se abran hacia afuera.
Opciones para Principiantes:
Para quienes recién comienzan, es recomendable empezar con remo en máquina o TRX.
Respiración:
Se recomienda inhalar antes de la fase concéntrica y exhalar al aplicar fuerza mientras se sube la barra. Esto es especialmente útil al manejar grandes pesos, permitiendo incluso mantener una isometría si es necesario.
Variación con Mancuernas:
El remo con mancuernas es una variación similar, pero se realiza de manera unilateral.
A diferencia del SEAL ROW o el Pendlay Row, en los cuales se toca la barra con el suelo en cada repetición, el remo con barra busca un estímulo metabólico un poco mayor.
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