El SEAL ROW es un ejercicio excepcional para trabajar los dorsales con grandes cargas y, al mismo tiempo, evitar el trampas.
Su ejecución correcta garantiza un estímulo efectivo en la musculatura sin comprometer la técnica.
Para realizar el SEAL ROW de manera óptima, sigue estos pasos:
- Posición Inicial: Colócate con el pecho apoyado en un banco, con el brazo extendido hacia el suelo. Si has construido un banco casero, asegúrate de ajustar la altura de manera que el brazo quede completamente estirado al sujetar la barra, lo que permitirá un rango de movimiento completo.
- Ejecución: Toma aire y lleva la barra hacia el pecho. Este ejercicio permite mover grandes cargas, lo que es beneficioso para progresar a largo plazo. Apoyar la barra en el suelo también ayuda a realizar progresiones, ya que facilita el uso de pesos más pesados.
- Opciones para Principiantes: Si estás comenzando o entrenas a principiantes, el SEAL ROW puede ser un poco desafiante. En su lugar, puedes empezar con remo en máquina o remo en TRX, que son opciones más accesibles y permiten una adaptación gradual.
- Variación con Mancuernas: Además de usar barra, puedes realizar el ejercicio con mancuernas. Esto permitirá un mayor enfoque en los dorsales y un aumento del estrés metabólico. Al levantar mancuernas, es posible que notes una pequeña inercia que te permitirá mover más peso, aunque esto puede reducir el estímulo en el dorsal en comparación con el uso de barra.
- Divide el Ejercicio: Puedes dividir el SEAL ROW en dos formas:
- Estrés Metabólico: Mantén los discos en su lugar y realiza el movimiento para enfocar el estrés metabólico en los dorsales.
- Inercia Controlada: Permite una pequeña inercia para levantar más peso, aunque esto puede reducir el estímulo constante en los dorsales.
