Técnicas de intensidad – Modifica las series
Implementar técnicas de intensidad, en nuestras rutinas, nos permitirá: DISFRUTAR más de entrenar ( a mi particularmente me encantan). SUPERAR ESTANCAMIENTOS con mayor facilidad ( si eres principiante, mejorarás casi con cualquier cosa, pero a medida que te vayas haciendo más avanzado, mejorar te requerirá de la manipulación, cada vez más precisa, de todas las variables de […]
LOS SECRETOS DE LA HIPERTROFIA
¿SABEMOS REALMENTE CUÁL ES LA CLAVE DE LA HIPERTROFIA? No sabemos cuál es el número de series y repeticiones perfecto para ganar masa muscular, pero si algo hay que tener claro es que para mejorar necesitamos agotar y estimular el músculo. Si en cada sesión de entrenamiento solo hiciéramos maximales estimularíamos el músculo, pero no […]
CÓMO MEDIR LA INTENSIDAD
Normalmente, se mide la intensidad, como cuan cansados salimos del gimnasio… ¡Y esto es un ERROR! Objetivamente, mediremos la intensidad, cómo: INTENSIDAD DE LA CARGA: Entendido como el peso levantado, medible como % de RM o trabajar a XRM (6RM, 8RM, 10 RM… por ejemplo). INTENSIDAD DEL ESFUERZO: se define como lo cerca que se […]
CULTURISMO: LOS 5 PECADOS CAPITALES
MITO Nº 1: “EL CULTURISMO NATURAL NO EXISTE” En la última década llevamos una comida de tarro en redes sociales, sobre si existe el culturismo natural o no; y es que, de esta manera podemos encontrarnos con 2 escenarios: EL CULTURISMO NATURAL ES UNA FALSA: Todos van dopados. EL CULTURISMO NATURAL EXISTE: Si existe… ¿A […]
PRE – FATIGA ¿SIRVE PARA HIPERTROFIA?
Hoy os quería hablar sobre una técnica de intensidad, cuya utilidad en un contexto de mejora de la hipertrofia ha sido muy cuestionada en los últimos años. Estoy convencido que todos los aquí presentes, buscáis optimizar al máximo vuestro desarrollo de hipertrofia, así que, la pregunta que deberíamos hacernos es… ¿Pre fatiga si o no? ¿Cuándo? ¿Por […]
LA MEJOR RUTINA DE BÍCEPS
¿No encuentras la manera de que te crezcan lo brazos, o quieres dar un salto de calidad en tus entrenamientos de brazo? Quédate… ¡Por que el artículo de hoy puede ayudarte a transformar tus porras de una vez por todas! Sin más dilación… ¡Empezamos! ¿CÓMO TRABAJAR EL BÍCEPS? Didácticamente podríamos clasificar los ejercicios de bíceps […]
CÓMO CALCULAR EL VOLUMEN INDIRECTO
¿Sabes diferenciar los distintos tipos de volúmenes de entrenamiento en los que nos podemos encontrar dentro de un mesociclo? ¿Quieres aprender a calcularlos? Sabiendo que podemos ver el volumen como una especie de U invertida (donde a cuanto más hagamos no significa que consigamos más, de hecho se puede dar la situación que consigamos cada […]
CÓMO DETERMINAR TU NIVEL EN EL GIMNASIO Y APLICACIÓN PRÁCTICA
¿Sabes en qué nivel de tu carrera deportiva te encuentras actualmente? Si no lo sabes… ¡Estás cometiendo un error! En el artículo de hoy intentaré explicarte este concepto de una forma muy sencilla y su aplicación práctica. ¡Vamos allá! Hay que considerar 2 aspectos fundamentales para determinar el nivel: MARCAS EJERCICIOS BÁSICOS En base al […]
PSICOLOGÍA CULTURISMO NATURAL
¿Eres de los que le cuesta permanecer motivado durante mucho tiempo, dando el 100 % en cada entrenamiento, sin saltarse la dieta, etc.? Marcarte objetivos a corto, medio y largo plazo, puede ser tu mejor aliado. ANOTA TODO Anota todas tus marcas en cada entrenamiento, trata siempre de mejorar en algo, analiza tu composición […]
